搜尋
  • zcpsy2020

給自己一張心情悠遊卡

作者:日希心理成長中心 陳佩雯 諮商心理師/專業督導


  你是否有以下感受?想滿足別人的期待,但常陷入疲於奔命卻又力不從心;感覺工作忙碌、擔心配偶外遇、焦慮孩子學業、擔憂父母健康,似乎永遠都有煩心的事,汲汲營營的人生,就像倉鼠在滾輪中不斷地旋轉,即使感覺疲累卻又逃脫不了。


  試著給自己一張心情悠遊卡吧!讓心情就像進入哆啦A夢神奇任意門,想要去哪裡就能夠去哪裡,想要做什麼就可以做什麼,想要感受什麼就會感受到什麼,全由自己做主。其實心情是一種個人主觀的感受,雖然會受到外在事件的影響,但最重要的是你怎麼去思考。試著做以下練習,讓自己有不同的體會。


一、 放大眼前的幸福

  俗諺說:『吃碗內、看碗外』,明明嘴裡就吃著自己碗裡的食物,但卻一直看著別人,羨慕別人的食物,無法滿足自己所擁有的。每個人身邊一定都會有很多好事,但可能因為習慣,所以不會特別珍惜,直到我們將眼光焦點拉回自己目前的生活~才會知道原來幸福不需要遠求,也不需要很大的慾望滿足。開始放大自己眼前的幸福就會發現,原來喝一杯喜愛的飲品、感受眼前的景物、發現栽種的植物發了新芽、收到一張友人消息的卡片、珍惜與人互動的片刻,都是生活中的小確幸,現在流行享受生活中的「小確幸」~就是「微小卻又確切的幸福」,村上春樹說:「如果沒有這種小確幸,人生只不過像乾巴巴的沙漠而已」,想想你有多久沒有停下腳步,放鬆心情看看圍繞在身邊的幸福呢?學習放大眼前的幸福,小小的確幸就會變成大大的幸福。


二、 打造心情轉運站

  曾有學者根據過去十年的研究指出,「越快樂,才會越成功」、「快樂在許多時候,會導致成功事件」。做出快樂其實很簡單,美國總統歐巴馬曾說:他每週或每月的一個晚上,會和老婆一起去散步、上餐館或看電影,讓結婚20年的二人始終維持戀愛感。所以嘗試給自己一天片刻或一週一小段時間,好好享受自己的休閒娛樂,種花蒔草、寫日記、去運動、聽音樂,利用單純的思考來轉移對煩躁壓力的注意力,享受對喜愛事物的愉悅感受,就能打造出屬於個人的快樂心情轉運站。


三、 來場散心小旅行

  心中常夢想有天可以去環遊世界,但因為時間金錢的無法配合,計畫就一直遲遲未能實踐,但與其追求大快樂的旅行,不如讓自己從日常小快樂的旅行來累積,增加快樂記憶的頻率,會比強度記憶來得有效用。旅行不一定要花大錢,安排長假,更不需要人擠人,只要放鬆心情,在忙碌生活之外找到些許片刻屬於自己的空間,五分鐘、十分鐘都好,試著停下來聆聽周遭的聲音,抬起頭好好看看天空,甚至,注意觀察看看每天行走的路上有何改變?這些都是簡單可以自我掌控的散心小旅行,所以旅行不要想太多,就從此刻開始行動吧!


四、 製作快樂百寶箱

  用照片寫日記,看到照片中的人物笑得燦爛,與他人一起回味當時愉悅的記憶,就是慢慢累積快樂的經驗。在部落格、FB社群網站分享心情,紀錄生命中每一個感動時刻,美好的風景、芬芳的氣味、溫柔的觸摸,開始存放快樂百寶箱在腦袋中,就可以慢慢覆蓋大腦負向思考的迴路。當心情沮喪陷入喪志的漩渦時,百寶箱中的快樂就能發揮小兵立大功,藉由回味美好記憶,就能夠恢復元氣,順利度過日常生活的挫折難關。


  只要您願意改變,用客觀的角度來看待,讓自己的正面情緒遠多於負向情緒,對生活充滿感謝和知足,就能讓這張心情悠遊卡大大提昇您的幸福安心指數,創造心裡悠遊的空間,盡情發揮心情悠遊卡的功用吧!


#心情低落 #壓力 #疲憊 #情緒困擾 #心理調適 #正向心理

#心理諮商 #陳佩雯諮商心理師 #日希心理成長中心

40 次瀏覽0 則留言

最新文章

查看全部