作者：日希心理成長中心 陳佩雯 諮商心理師/專業督導
你是否有以下感受？想滿足別人的期待，但常陷入疲於奔命卻又力不從心；感覺工作忙碌、擔心配偶外遇、焦慮孩子學業、擔憂父母健康，似乎永遠都有煩心的事，汲汲營營的人生，就像倉鼠在滾輪中不斷地旋轉，即使感覺疲累卻又逃脫不了。
試著給自己一張心情悠遊卡吧！讓心情就像進入哆啦A夢神奇任意門，想要去哪裡就能夠去哪裡，想要做什麼就可以做什麼，想要感受什麼就會感受到什麼，全由自己做主。其實心情是一種個人主觀的感受，雖然會受到外在事件的影響，但最重要的是你怎麼去思考。試著做以下練習，讓自己有不同的體會。
一、 放大眼前的幸福
俗諺說：『吃碗內、看碗外』，明明嘴裡就吃著自己碗裡的食物，但卻一直看著別人，羨慕別人的食物，無法滿足自己所擁有的。每個人身邊一定都會有很多好事，但可能因為習慣，所以不會特別珍惜，直到我們將眼光焦點拉回自己目前的生活～才會知道原來幸福不需要遠求，也不需要很大的慾望滿足。開始放大自己眼前的幸福就會發現，原來喝一杯喜愛的飲品、感受眼前的景物、發現栽種的植物發了新芽、收到一張友人消息的卡片、珍惜與人互動的片刻，都是生活中的小確幸，現在流行享受生活中的「小確幸」～就是「微小卻又確切的幸福」，村上春樹說：「如果沒有這種小確幸，人生只不過像乾巴巴的沙漠而已」，想想你有多久沒有停下腳步，放鬆心情看看圍繞在身邊的幸福呢？學習放大眼前的幸福，小小的確幸就會變成大大的幸福。
二、 打造心情轉運站
曾有學者根據過去十年的研究指出，「越快樂，才會越成功」、「快樂在許多時候，會導致成功事件」。做出快樂其實很簡單，美國總統歐巴馬曾說：他每週或每月的一個晚上，會和老婆一起去散步、上餐館或看電影，讓結婚20年的二人始終維持戀愛感。所以嘗試給自己一天片刻或一週一小段時間，好好享受自己的休閒娛樂，種花蒔草、寫日記、去運動、聽音樂，利用單純的思考來轉移對煩躁壓力的注意力，享受對喜愛事物的愉悅感受，就能打造出屬於個人的快樂心情轉運站。
三、 來場散心小旅行
心中常夢想有天可以去環遊世界，但因為時間金錢的無法配合，計畫就一直遲遲未能實踐，但與其追求大快樂的旅行，不如讓自己從日常小快樂的旅行來累積，增加快樂記憶的頻率，會比強度記憶來得有效用。旅行不一定要花大錢，安排長假，更不需要人擠人，只要放鬆心情，在忙碌生活之外找到些許片刻屬於自己的空間，五分鐘、十分鐘都好，試著停下來聆聽周遭的聲音，抬起頭好好看看天空，甚至，注意觀察看看每天行走的路上有何改變？這些都是簡單可以自我掌控的散心小旅行，所以旅行不要想太多，就從此刻開始行動吧！
四、 製作快樂百寶箱
用照片寫日記，看到照片中的人物笑得燦爛，與他人一起回味當時愉悅的記憶，就是慢慢累積快樂的經驗。在部落格、FB社群網站分享心情，紀錄生命中每一個感動時刻，美好的風景、芬芳的氣味、溫柔的觸摸，開始存放快樂百寶箱在腦袋中，就可以慢慢覆蓋大腦負向思考的迴路。當心情沮喪陷入喪志的漩渦時，百寶箱中的快樂就能發揮小兵立大功，藉由回味美好記憶，就能夠恢復元氣，順利度過日常生活的挫折難關。
只要您願意改變，用客觀的角度來看待，讓自己的正面情緒遠多於負向情緒，對生活充滿感謝和知足，就能讓這張心情悠遊卡大大提昇您的幸福安心指數，創造心裡悠遊的空間，盡情發揮心情悠遊卡的功用吧！
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